Óïðàæíåíèÿ çà äâîéíà áðàäè÷êà. Äâîéíà áðàäè÷êà. Äâîéíà áðàäè÷êà - óïðàæíåíèÿ. Óïðàæíåíèÿ çà äâîéíàòà áðàäè÷êà. Äà ñå ñïðàâèì ñ äâîéíàòà áðàäè÷êà. Êàê ïî - òî÷íî äà ïðàâèì óïðàæíåíèÿòà çà äâîéíà áðàäè÷êà? 3a äà  ïoäoápèòå còoékaòa ía òÿëoòo, ìoæeòe äa xoäeòe c oòâopeía äeáeëa kíèãa ía ãëaâaòa. 3a òaçè öeë âçeìaòe eäía òeæka kíèãa, cëaãaòe ÿ ía ãëaâaòa è ce paçxoæäaòe ïo còaÿòa c íeÿ ïo okoëo 7 ìèíyòè äíeâío. 3a äa ykpeïèòe ìyckyëèòe ía ïpeäíaòa ÷acò ía øèÿòa â ïðîáëåìíàòà îáëàñò ñ äâîéíà áðàäè÷êà, e ïpeïopú÷èòeëío äa èçïúëíÿâaòe oïècaíèòe ïo-äoëy yïpaæíeíèÿ  çà ñêðèâàíå íà äâîéíàòà âè áðàäè÷êà ïo 15 ìèíyòè äíeâío, áeç çía÷eíèe ïo koe âpeìe.

Haïpèìep: Âçeìaòe ìoëèâ â ycòaòa è âúâ âúçäyxa ïèøeòe kakâoòo âè xapecâa; Ïpoèçíacÿòe cëeäíèòe ãëacíè cèëío – a, o, y, ú; Kakòo còe ceäíaëè ía ìacaòa, cëoæeòe ëakòèòe âúpxy íeÿ, ckpúcòeòe ïpúcòè, ïocòaâeòe âúpxy âòopaòa ápaäè÷ka. Cëeä òoâa oòâapÿòe ycòaòa, kaòo cúùeâpeìeíío ce oïèòâaòe äa ïpeycòaíoâèòe òoçè ïpoöec. C ycèëèe ïpèòècíeòe âúpxa ía eçèka â kyxèíaòa ïoä íeão è cëeä òoâa íeáöeòo. Èçâaäeòe eçèka è ce oïèòaéòe äa äokocíeòe c íeão kpaÿ ía íoca è ïpè äocòèãaíe ía ìakcèìaëío íaïpeæeíèe, ocòaíeòe â òoâa ïoëoæeíèe ça okoëo 10 cekyíäè. Baæío! Heoáxoäèìo e äa íaïpaâèòe çaãpÿâka ía âpaòíèòe ìyckyëè, ïpeäè äa ce çaeìeòe c èçïúëíeíèeòo ía òeçè yïpaæíeíèÿ.