Êàðäèîòî å ïðåïîðú÷èòåëíî äà ñå èçâúðøâà ñóòðèí, íà ãëàäíî, êàòî, ðàçáèðà ñå, ñå êîìáèíèðà ñ ïîäõîäÿùà äèåòà, çà äà äàäå âèñîê ðåçóëòàò. Îãðàíè÷åòå ïúðæåíèòå è äðóãèòå âðåäíè õðàíè, ïðèäúðæàéòå ñå êúì ãðàôèê çà êàäðèî óïðàæíåíèÿ è ïîñòåïåííî óâåëè÷àâàéòå âðåìåòî çà òðåíèðîâêà.
+ Ïðåäïàçâà îò ñúðäå÷íî-ñúäîâè çàáîëÿâàíèÿ + Ñâàëÿ èçëèøíèòå êèëîãðàìè + Êîìáèíèðà çäðàâåòî è êðàñîòàòà + Ïîäîáðÿâà ñúíÿ + Íàìàëÿâà ñòðåñà è îñâîáîæäàâà óñåùàíåòî çà äåïðåñèÿ + Ïîâèøàâà åíåðãèÿòà è öÿëîñòíîòî ñúñòîÿíèå íà òÿëîòî + Ïðèó÷àâà êúì äèñöèïëèíà è ïîäîáðÿâà èçäðúæëèâîñòòà + Óñèëâà åôåêòà îò ñèëîâèòå òðåíèðîâêè + Ïîíèæàâà êðúâíîòî íàëÿãàíå + Ïîâèøàâà íèâàòà íà ïîëåçíèÿ õîëåñòåðîë è íàìàëÿâà âðåäíèÿ