Ëåãíåòå íà åäíà ñòðàíà. Äâèæåòå êðàêà ñè íàãîðå ïîä ïðàâà ëèíèÿ. Ñëåä òîâà ñå îáúðíåòå íà äðóãàòà ñòðàíà è ïîâòîðåòå óïðàæíåíèåòî, êàòî èçïðàâÿòå äðóãèÿ êðàê. Íàïðàâåòå ïî äåñåò ïúòè äâèæåíèåòî çà âñÿêà ñòðàíà.
Ëåãíåòå íà åäíà ñòðàíà. Äâèæåòå êðàêà ñè íàãîðå ïîä ïðàâà ëèíèÿ. Ñëåä òîâà ñå îáúðíåòå íà äðóãàòà ñòðàíà è ïîâòîðåòå óïðàæíåíèåòî, êàòî èçïðàâÿòå äðóãèÿ êðàê. Íàïðàâåòå ïî äåñåò ïúòè äâèæåíèåòî çà âñÿêà ñòðàíà.