Ëåãíåòå. Ñâèéòå êîëÿíîòî è äîáëèæåòå áåäðîòî ñè êúì òîðñà, âñå åäíî ñå îïèòâàòå äà ñå ñâèåòå â åìáðèîíàëíà ïîçà ñ åäèíèÿ êðàê. Íàïðàâåòå òîâà óïðàæíåíèå, êàòî ñâèâàòå è äðóãèÿ êðàê ïî ñúùèÿ íà÷èí. Ïîâòîðåòå ãî 20 ïúòè.
Ëåãíåòå. Ñâèéòå êîëÿíîòî è äîáëèæåòå áåäðîòî ñè êúì òîðñà, âñå åäíî ñå îïèòâàòå äà ñå ñâèåòå â åìáðèîíàëíà ïîçà ñ åäèíèÿ êðàê. Íàïðàâåòå òîâà óïðàæíåíèå, êàòî ñâèâàòå è äðóãèÿ êðàê ïî ñúùèÿ íà÷èí. Ïîâòîðåòå ãî 20 ïúòè.