Èçïðàâåòå ñå è ïðèáåðåòå äâàòà êðàêà, òàêà ÷å òÿëîòî âè äà å ïîä ïðàâà ëèíèÿ. Íàêëîíåòå åäíîòî áåäðî ëåêî íàïðåä è ñâèéòå êîëÿíîòî èëè èçïîëçâàéòå îïîðàòà íà ñòîë. Äðóãèÿò êðàê èçïúâàéòå íàçàä ïîä ïðàâà ëèíèÿ. Ðåäóâàéòå è äâàòà êðàêà â ðàçëè÷íèòå åëåìåíòè íà óïðàæíåíèåòî. Ïîâòîðåòå ãî 20 ïúòè.