Ïðèêëåêíåòå è ñúáåðåòå äâåòå êîëåíà íàïðåä, òàêà ÷å áåäðàòà âè äà îáðàçóâàò 90 ãðàäóñîâ úãúë ñ ïîäáåäðèöèòå. Îïèòàéòå ñå äà ñå çàäúðæèòå â òàçè ïîçèöèÿ, äîêàòî íå ïî÷óâñòâàòå ëåê äèñêîìôîðò. Íàïðàâåòå 10 ïîâòîðåíèÿ íà óïðàæíåíèåòî.
Ïðèêëåêíåòå è ñúáåðåòå äâåòå êîëåíà íàïðåä, òàêà ÷å áåäðàòà âè äà îáðàçóâàò 90 ãðàäóñîâ úãúë ñ ïîäáåäðèöèòå. Îïèòàéòå ñå äà ñå çàäúðæèòå â òàçè ïîçèöèÿ, äîêàòî íå ïî÷óâñòâàòå ëåê äèñêîìôîðò. Íàïðàâåòå 10 ïîâòîðåíèÿ íà óïðàæíåíèåòî.